Ab esercizi di tonificazione

Dopo aver trascorso una lunga giornata di tonnellate di diverse attività sul luogo di lavoro, scuola e casa, non vuoi solo dormire davanti alla televisione o in letto? Non tutti possono essere così entusiasta di andare in palestra e corsa sul tapis roulant. Dimenticate il tapis roulant, una semplice passeggiata sembra così faticoso. E prima di sapere, i giorni passando per mantenere la promessa che hai fatto a te va fuori dalla finestra, e si avvia aumento di peso invece di perderlo. L'area principale in cui tutti i nostri obiettivi la noia e la pigrizia sono i muscoli addominali. La verità ci sta guardando in faccia, ma di essere stanco, non solo fisicamente ma anche mentalmente, può essere così tanto che è difficile fare qualcosa. Cosa diresti se ti dicessi che è possibile ottenere gli addominali molto fermi desiderati direttamente a casa? Non devi andare in una palestra o di assumere un personal trainer di svolgere al meglio ab esercizi di rafforzamento e tonificazione. Leggetelo attentamente e questo articolo vi fornirà tutto il necessario per tonificare e modellare gli addominali con specifici esercizi addominali.

Ab Rafforzare e esercizi di tonificazione a casa

Al fine di eseguire i seguenti esercizi, non è necessario l'acquisto di attrezzature troppi. Tutto ciò che serve è un tappetino esercizio e una palla di stabilità. Sei di questi scricchiolii addominali da 3 a 5 volte a settimana. Iniziare con 2-3 ripetizioni per la prima settimana e quindi aumentare il tuo livello di forma fisica e comfort.

Bicycle Crunch

* Inserire un materassino sul pavimento e si trovano sulla schiena.

* Premere la parte bassa della schiena a terra e mettere le mani dietro la testa.

* Assicurarsi che i gomiti sono ampiamente diffuse sui lati e non punta verso il soffitto.

* Sollevare le ginocchia da terra e fermarsi in un angolo di 45.

* Ora, lentamente, iniziare il movimento del pedale di bicicletta con entrambi i piedi.

* Quando il ginocchio destro si attiva, toccare con il gomito sinistro, e viceversa.

* Tenere il mento parallelo al pavimento e non mettere in trazione o tirare sul collo.

* Durante l'esercizio, assicurarsi di respirare regolarmente.

Palla di stabilità Ab Crunch

* Mettere la palla di stabilità sul pavimento e sedersi su di esso.

* Pianta i piedi appoggiati al pavimento e con cura te stesso rollback sulla palla.

* Fermarsi quando le cosce e il tronco sono parallele al pavimento.

* Premere la parte inferiore della schiena nella sfera di contrarre gli addominali.

* Mettete le mani dietro la testa, gomiti ai lati, e sollevare il busto in su.

* Espirare quando si arriva, inspirare quando si ritorna alla posizione di partenza.

* Tenere il mento puntato verso il soffitto e non sforzare il collo.

Leg Crunch verticale

* Inserire un materassino sul pavimento e si trovano sulla schiena.

* Premere la parte bassa della schiena a terra e mettere le mani dietro la testa.

* Assicurarsi che i gomiti sono ampiamente diffuse sui lati e non punta verso il soffitto.

* Sollevare le gambe da terra e sollevarlo verso il soffitto.

* Contrarre i muscoli addominali e sollevare le scapole dal pavimento.

* Tenere il mento in su, non sforzare il collo, e tenere le gambe sollevate verso il soffitto.

* Portate il vostro petto il più vicino alle gambe il più possibile.

* Espirare quando si arriva, inspirare quando si ritorna alla posizione di partenza.

Arm Crunch

* Inserire un materassino sul pavimento e si trovano sulla schiena.

* Piegare le gambe a 45 gradi e tenere i piedi hip-larghezza delle spalle.

* Allunga entrambe le mani sopra la testa, stringere, e tenere le braccia vicino alle orecchie.

* Premere la parte bassa della schiena sul pavimento e contrarre gli addominali.

* Espirando, sollevare le scapole dal pavimento, e puntare le mani verso il soffitto.

* Inspirando, tornate verso la posizione di partenza, e inferiore le mani pure.

Reverse Crunch

* Inserire un materassino sul pavimento e si trovano sulla schiena.

* Piegate le ginocchia, tenerli in parallelo al pavimento come sollevare le gambe dal pavimento.

* Mettere le mani sui fianchi con le palme sul pavimento.

* Premere la parte bassa della schiena nel pavimento, contrarre gli addominali e sollevare il bacino da terra.

* Non sollevare i fianchi troppo alti, solo un piccolo movimento.

* Abbassare i fianchi alla posizione iniziale e ripetete.

Crunch Oblique

* Inserire un materassino sul pavimento e si trovano sulla schiena.

* Piegate le ginocchia e rotolare sulla vostra sinistra, appoggiando le ginocchia sul pavimento.

* Mettete le mani dietro la testa. Sarete disteso sul tappeto dalla tua parte ora.

* Espirando, spingere la parte bassa della schiena nel pavimento, e sollevarsi leggermente dal pavimento.

* Mantenere questa posizione per 2 secondi e poi tornare alla posizione di partenza.

* Come si arriva giù, inspirate, e seguire la stessa procedura sul lato opposto.

Seduto 'V' Crunch

* La ragione si chiama questo allenamento una seduta 'V' è perché il vostro corpo sarà tenuto in posizione a 'V'.

* Inserire un materassino sul pavimento e sedersi su di esso, mentre contrarre i muscoli addominali.

* Sollevare le gambe e fermarsi quando raggiungono un angolo di 45.

* Portare le mani avanti il ​​loro mantenimento dritto e raggiungere verso i vostri stinchi.

* Assicurarsi che i fianchi sono piantati nel pavimento per mantenere una buona postura di base.

* Tenere la posizione 'V' per 5-10 secondi o più, se potete.

* Tornate alla posizione di partenza il più lentamente possibile.

* Prima di scendere verso il pavimento ed il resto su di esso, tenere questa posizione per 3 secondi.

Questi rapidi esercizi di tonificazione ab per gli uomini e le donne funziona solo se si uniscono un pasto ben bilanciato e nutriente con esso. Inoltre, non dimenticare di esercitare il resto del corpo, nonché per usufruire di tutti i vantaggi di lavorare fuori. Non ti sforzare all'inizio. Basta prendere il più lentamente possibile e quindi aumentare le ripetizioni per ottenere risultati più positivi.